[...] 5 razy w tygodniu po 20 serii na każdej sesji. Na serio. Wypełnij ankietę z forum, żeby osoby, które mają Tobie pomóc znaleźli przyczynę. Może masz nadwagę ? Źle zaplanowany trening ? Zbyt duża nadwaga ? Może uprawiasz inny sport i to powoduje, że przeciążasz mięśnie/stawy/ścięgna/więzadła ? Mogę sobie wymieniać w nieskończoność. Wypełnij [...]
nie wiem moze to ja zle to zrozumialem albo wy wszyscy ... ale jemu chyba chodzilo o 50 kg lacznie, gryf 20, i na kazda strone po 15 ... ja mam inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie skoncetrowac na przysiadach. 3 serie przysiadow [...]
[...] dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 minut. Przed [...]
Najwaziejszy szczegol to trening wykonywany PRZED tym podanym. Jesli na poczatku byla plaska a skos jako drugi to to jest glowna przyczyna stymulacji miesni. Pompki co drugi dzien to dobra czestotliwosc dla cwiczenia o tak malej intensywnosci bezwzglednej.. w ktoryms miejscu sa 2 dni pod rzad.. nie jest to na pewno dobre.. czym bardziej [...]
[...] massa w Twoim wypadku> ze względu na to iż odżywki te są dostarczycielami dużych ilości; jeżeli chodzi o posiłki to spożywaj ok. 5 niewielkich posiłków; jeżeli chodzi o trening to polecam połączenie treningu siłowego <na początek 3 razy w tygodniu> i ok. 3-4 treningów aerobowych <narazie nie trenuj zbyt dużo ze względu na zbyt długą [...]
a ile razy robisz ten trening w tygodniu?? 4 tak jak pisales wczesniej?
ile ludz tyle kombinacji,zamieszczalem kiedys fotke z redukcji na tchp-byl cykl tesc deka wino(to swoja droga) plus T3 i clen tussi tez sie przewijalo,obcialem maksymalnie wegle,moje posilki glownie skladaly sie z produktow bialkowych.Trening-serie laczone,potrojne,piramidy i inne kombinacje,4-5 razy w tygodniu bieganie 3-4km.Efektem byla redukcja [...]
wiek: 25 lat waga: 99kg/189cm cel: redukcja masy do 90kg, wyrzeźbienie sylwetki nigdy nie stosowałem suplementów ani spalaczy trening 5 dni w tygodniu dieta ułożona przez dietetyka - 4 posiłki dziennie ok 3tys kcal fitnes: basen 3 razy w tygodniu plus rower stacjonarny i skoki przez skakankę
1. Nie jedz węglowodanów prostych na noc 2. Spożywaj więcej białka i węglowodanów złożonych 3. Jeżeli zalezy ci na tym zeby schudnąć musisz zastosować trening aerobowy tzn. jazda na rowerze, bieganie. Najlepiej 3 razy w tygodniu po 40-60 minut. 4. Nie głódz sie ! To najwiekszy błąd jaki mozesz popełnić Jak chcesz cos wiedziec dokładniej to pytaj.
[...] lub dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni, każde po 2-4 serie. Mam robić tyle powtórzeń ile dam radę? I pytanko: Po jakim czasie będą efekty? :D A, i prawie zapomniałem. Ten trening nie "przyhamuje" mojego rośnięcia? (chciałbym osiągnąć wzrost około 180cm) Zmieniony przez - Kicaj99 w dniu 2013-11-01 21:55:49 Zmieniony przez - Kicaj99 w dniu [...]
Ja też chodzę na kickboxing 2 razy w tygodniu po 2 godziny. W Suszu mamy za darmo i właśnie zaj**. treningi mamy można się nakopać, nasparingować i dobrze wypocić. Do nas też dziewczyny chodzą i dają sobie radę bardzo dobrze ^^ nawet 12 latki też chodzą ;] od 20 się zaczyna do 22. I na prawdę jest spoko taki ziomek chodzi chyba już z 5 lat i [...]
1.Dieta (najwazniejsze) 2.Trening (drugie0 3.Odzywki - chcesz kupujesz, nie chcesz nie kupujesz (mniej wazne) 4.plan (ustal na rzezbe, poprostu robisz mniejszym ciezarem wiecej powtorzen) 5.Technika 6.Po 6-7 tygodniach robisz przerwe, i ustalasz nowy plan 7.Przydadza sie takze troche sportu skoro chcesz na rzezbe, wlasciwie jezeli masz te 2-3 [...]
jak apo 3 razy dziennie trening aerobowy to WIELKIE nieporozoomienie; ogranicz aeroby do 3-4/tydz. może to cię zainteresooje: http://www.sfd.pl/temat190781/ jeśli tak zależy ci na szybkich rezooltatach
[...] Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem zwiększę liczbę serii i ćwiczeń. P.S: Na różnych forach ludzie piszą że nie wolno łączyć pleców z nogami, dlaczego ?? Jakie są zasady łączenia mięśni ? Czy dobry trening oznacza zawsze lekkie zakwasy na drugi dzień ? Zmieniony przez - luqas87 w dniu 2010-02-17 14:33:06
Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]
Wysyłam dane tyle ile wiedziałem wypełniłem :P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: Nie trzymam ścisłej diety -białko: ----- -węglowodany: ------ -tłuszcz: -------- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: [...]
Obecne zdjęcia, robione przed chwilą. Mój trening: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangi stojąc Typowy FBW. Zmieniam co tydzień wyciskanie na płaskiej na skośną. Mam pewne problemy z martwym, więc póki co nie robię. Treningi 3 razy w tyg bo nie ma sensu więcej ćwiczyć FBW [...]
[...] wl: od 65% 4x4 dociski(z Twojego martwego pkt): 3x3 aktywne opuszczanie: 2x 6s(>100%CM) +wznosy bokiem,opad,tył 2 dzień: nogi+ grzbiet- nastawiasz się tylko na wl,więc trening tych partii nie będzie aż tak wymagający,a co za tym idzie myślę,że można połączyć dwie tak duże partie,zwłaszcza że chcesz zrezygnować z mocnych siadów(być może się [...]
Pewnie chodzi mu o to że się zaniedbał bo urósł mu brzuch i chciałby się wyrzeźbić na wakacje (sezonowiec). No więc też proponowałbym robić masę aby w ogóle jakoś tak wyglądać ale wiem że chodzi ci o szczupłą sylwetkę. Więc tak: 1. Przeszukaj SFD i znajdź informację nt zrzucania tkanki tłuszczowej 2. Zmniejsz liczbę ww (szczególnie prostych - [...]
Przyznam że jest dosyć ciężko i w 4 dniu jestem już trochę obolały, dlatego trening siłowy chciał bym robić maksymalnie 2 razy w tygodniu. Dodam że trenuje od około 3 tygodni. Zmieniony przez - Mkill w dniu 2012-10-20 18:26:25
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
